jak robić

Nie no fizyczny na prawdę dobra wiedza - podziwiam. Dobrze by było jak byś mi dał do siebie jakiś kontakt i jeśli miał bym już coś dawać lub coś robić to byś mi parę razy podpowiedział i ja już bym wiedział. I jeszcze jedno tak mniej więcej jak dobra masa ma iść to ile powinno się tyć na tydzień? 200-300 kcal jak myślisz?

Powiem Ci może na 2 miesiące , to z 500 zł :) Biorę to z głową , a nie żeby jeść jak najwięcej i ciągle kupować następna puchę. Zmienię oczywiście makaron na ryż basmatti po nowym roku. Robię tak , bo lubię trochę monotonna dietę która działa na mnie , smak mi się też nie psuję. Aa jeszcze chciałbym wrócić do dodawania tych kalorii. 1. Dodaję [...]

[...] i patrzeć mniej więcej ile kalorii ma się na +? Dla mnie by to było bardziej wygodne. 2.Jak już dodaję kalorii z białka i będą to np piersi z kurczaka to mam dodać kalorię jakie ma cała pierś co nie? A nie robić takie coś że : pierś z kurczaka 20 g białka i to 4 x bo białko ma 4 kcal. Bo co z resztą piersi , która ma więcej niż 80 kcal. 3.Jak z [...]

[...] chciałem wszędzie robić typowo 5x5 , ponieważ mógłbym się za bardzo zajechać a ćwiczenia na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu [...]

klatka+triceps+biceps.. slyszalem ze nie wolno robic rownoleglych partii miesni.. rozpietki zostawie..lubie to;p na triceps zmieniam tak jak mowisz:) na plecy brakuje martwego ciagu.. Wiec mam robic tylko martwy ciag (5*5-8)?? Pozostale cwiczenia wywalic? na biceps dodaje mlotek 4 serie po 10 kulanie? jeszcze nie bardzo doszedlem o co w tym [...]

Widzę, że masz to samo co ja :) Głównie kurak, bo zaczeło się robic za drogo. Dwa posiłki łącze i jem razem :) więc z 5 posiłków jak zaczynałem zrobiły się 3 teraz :) No interwały nie są tak nudne i szybciej czas leci :) Mi 30 min interwałów zlatuje jak 10 min ciągłego biegu :)

Dzięki, zapraszam, forum rozwija pod każdym względem, nauczyłam się zrzuty miski robić, tabelki w excelu - forum ogólnorozwojowe. Mnie to bawi troche i daje satysfakcje, jem co chcę, zdrowo i jeszcze jakieś efekty są. No i dziewczyny fajne, pomocne, jak trzeba opierniczą. Czego chcieć więcej?

Wrzucam dzisiejszą miskę. Posiłek nr 2 był w dwóch turach. Postanowiłam wzbogacić ją w orzechy, zobaczę, jak mój refluks zareaguje. No i kontynuuje akcję "pół litra w pracy", bo zdecydowanie za mało wody piję. Tak sobie myślę, że może zacznę robić trening z konkursu na pupę - wydaje się możliwy do zastosowania w domu. [...]

Arphiel, ale ja to wiem: Tylko jakoś nie lubię, jak ktoś mnie za d****a bierze i odebrałam to jako stwierdzenie, "a daj mi babo spokój", mimo, ze nie chciałam nic za darmo. Geberalnie to rzomawiałam z nim na siłowni, widział, że raczej nie nie macham różowymi hantelkami, a on twierdzi, nie widząc mojego nieprostego kregosłupa, ze moge robic [...]

[...] dwóch mało przespanych nocach. Jak dla mnie brak snu to jeden z czynników ch**owego treningu i braku progresu. Minimum 8 godzin musi być, inaczej kiepsko. Pomimo tego i tak jakiś progres Pompki na poręczach: od następnego dokładam 2,5kg. Chyba zacznę Rampę robić i zaczynać bez ciężaru aż do np. 15 kg i ostatnia lekkie zejście Wyciskanie hantli: [...]

[...] nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 sesja na Polibudzie :D Więc nawet nie wiem czy będę miał czas na 4 [...]

po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]

[...] Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 Przysiad - Zdecydowanie brak sił i chęci do wykonywania cięzkiego przysiadu, ale mimo to nałożyłem 145 na patyk, wziąłem kogoś do asekuracji i jakoś poszło. Za tydzień po dniówkach powinno pójść te 150 tak samo jak dziś te 145. Wykroki - Staram się robić trochę dłuższy wykrok niż zazwyczaj. Czuć jak dobrze rozciąga [...]

Eh, wybaczcie, ale rozwalają mnie teksty jak : "na ziemi oczywiście Mariusz". Co takiego niby pokazał na ziemi Mariusz? Bił jakiegoś Najmana zamachami z zeszłego lata, przez kilka sekund, a jak go odciągneli to rzeczony PoGromca Drzwi W BB I Ciroka wstał bez problemu. On musi dopiero pokazać na co go naprawdę stać. Tym czasem niejaki [...]

Rush... Masz sporo racji.... Ale... Pudzi już nie ma 20u lat. Istnieje w mediach już bardzo długo, jako Mistrz Strongman. Za gadanie sporo Mu płacą, zresztą dzięki temu łatwiej się wypromuje w MMA np. wyższe gaże, lepsi przeciwnicy... No popatrz, bez większego problemu dostał byłego Mistrza UFC... Pewno i sporo zabawy z tego ma. Ma swoje [...]

[...] tego Brazylijczyka. Pięć lat temu nie dał szans Pawłowi Nastuli w jego debiucie w Pride. "Minotauro" ma na swoim koncie tytuły mistrza świata - zarówno Pride, jak i UFC. Dokonał tego jako pierwszy zawodnik na świecie. W lutym 2008 roku pokonał Tima Sylvię (tego samego, z którym w maju zmierzy się Pudzian) w walce o tymczasowy tytuł [...]

eliasz pewnie dlatego, że niektórzy po prostu są lepsi jak mają te kilka/kilkanaście kilogramów więcej, przykładem jest Fedor. Jak ktoś jest endomorfikiem, to rzadko kiedy można trzymać zarówno rzeźbę jak i konkretną siłę i np. Fedor po redukcji mógłby pomarzyć o takich sukcesach jak ma, bo by był po prostu słaby. Uprawianie sportu wcale nie [...]

Ja nawet jakbym chciał wierzyć, że Mariusz wygra to... do cholery w jaki sposób? Tylko błagam bez tych dyskusji o tym czy siła czy technika, tylko jak? - wyleci jak z Najmanem albo Kawaguchim na początku to raz, że już na Japońca to nie starczyło a dwa nikt nie wspomina, że Sylvia jest przecież 20cm wyższy to te jego cepy do góry to wogóle siły w [...]

[...] które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i dowalasz sobie jeszcze bieganie i rower? Chcesz siły i masy a bierzesz wszystkie [...]

2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]